湘江新闻网4月20日讯（湘江融媒记者 何丹）“连着下一个星期的雨，做什么提不起劲。”“天气很好，我却只想躺着。”“一点小事就忍不住烦躁发火，是不是太矫情了？”

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春风拂面，万物复苏。可是不少人一到春天就莫名“emo”。这不是矫情，这很可能是你的身体在春天里“系统更新失败”了。在心理学上，它有个正经名字——季节性情绪障碍。

什么是季节性情绪障碍？

季节性情绪障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD）是发生在每年相同时间的一种抑郁症，症状表现为精力不足、一天的大部分时间心情抑郁、饮食习惯和体重发生较为明显的改变、睡眠出现问题、对很多事情提不起兴趣、感到无助、内疚等。

季节性情绪障碍与季节变化密切相关的情绪障碍，多数人在秋冬季发作、春夏季缓解。但约有1/10的季节性情绪障碍是在春季或夏季出现的，春夏型抑郁状态的典型特征是失眠、缺乏食欲、体重减轻和烦躁不安。

春天，本身就是精神类疾病的高发时期。有数据显示，春季心理疾病复发的概率约比其它季节高出20-30%。

为什么春天容易“不快乐”呢？

1.光照变化：春天昼夜时长发生明显变化，人体褪黑激素（调节睡眠）和血清素（影响情绪）分泌需要重新调整，容易引发失眠、疲倦或情绪波动。

此外，春季阴雨不定，光照变化大，就很容易造成体内褪黑素的波动，从而打乱睡眠和昼夜节律，容易导致晚上不睡、白天不醒，精神萎靡不振。

2、 过敏因素：春天万物复苏，花粉等过敏原增多，可能引发身体不适，间接影响情绪。例如，花粉过敏会让身体释放细胞素，激活人体免疫系统，同时也影响人们的睡眠质量、胃口和心情。值得注意的是，根据可靠消息来源，至少有30%的人有花粉过敏而不自知。

3、心理压力：人们普遍将春天与“活力”“新开始”绑定，若个人生活未达预期（如工作不顺、感情问题），对比外界的蓬勃景象，易产生孤独感或焦虑、逃避等负面情绪。

4、气候与环境适应：春季气温忽高忽低，气压变化频繁，可能干扰自主神经系统，导致情绪敏感人群出现烦躁或低落。

春季情绪自救指南

1. 多晒太阳：白天增加户外活动时间，光照能影响褪黑素分泌，改善夜间睡眠效能。每天只需要晒 15～20 分钟的太阳就可以了。

2. 保持规律作息：睡眠能够改善健康状态，减轻心理压力。尽量维持固定的睡眠与起床时间，避免熬夜，有助于稳定生物节律，缓解生物钟紊乱。

3. 坚持规律运动：运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，令人产生快感，放松心情。一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

4. 主动管理情绪：允许自己拥有情绪起伏，可通过交流、写日记等方式释放压力。若情绪持续低落超过两周，应尽早寻求专业医生的帮助，进行甄别和治疗。

总而言之，春天并不是持续的阳光明媚，草长莺飞，也有着阴雨绵绵，乍暖还寒的波动。如果你在这个季节里感到一点点不开心，允许自己慢下来。这不叫不上进，这叫顺应天时。